Tous les parents souhaitent que leur enfant apprenne bien à l'école, mais aussi qu'il mange des repas sains et savoureux. Un bon petit-déjeuner à la maison est essentiel, mais une petite collation dans son sac à dos lui permet de garder l'énergie et le moral tout au long de la journée.
Préparer un sac à dos d'école chaque matin peut sembler une routine simple, mais il y a en fait un petit détail qui a un impact énorme sur l'énergie et le bien-être de nos enfants : les collations !
En Espagne, où les journées scolaires peuvent être longues et chargées, proposer une collation équilibrée en milieu de matinée est essentiel pour aider les enfants à rester concentrés, de bonne humeur et à donner le meilleur d'eux-mêmes. Mais qu'est-ce qu'une bonne collation scolaire ?
✅Quelle est la meilleure collation à l’école ?
-
Fruits et baies
🍎 Pomme, 🍌 banane, 🍇 raisins ou 🥭 morceaux de mangue — sources naturelles d’énergie et de vitamines.
Bienfaits : Ils améliorent la digestion, fournissent de l’énergie et améliorent la concentration.
-
Noix et fruits secs (en petites quantités)
Amandes, noix, dattes ou abricots secs.
Bienfaits : Ils stimulent le cerveau et renforcent le système immunitaire.
⚠️ Uniquement si l’enfant n’a pas d’allergies.
-
Craquelins de blé entier ou galettes de riz aux graines
Avantages : Ils rassasient sans provoquer de pics de sucre.
-
Petit sandwich ou petit pain
Pain pita au poulet et concombre, pain grillé au fromage et persil.
Avantages : combinaison équilibrée de protéines et de glucides.
-
Yaourt ou fromage individuel
Choisissez des yaourts nature sans sucre ou des fromages allégés.
Bienfaits : calcium, protéines et probiotiques pour la digestion.
❌ Que faut-il éviter ?
Il existe des tentations très courantes qui semblent inoffensives... mais qui ne le sont pas :
-
Jus et boissons gazeuses en bouteille : ils sont riches en sucre. Privilégiez l'eau ou le thé glacé sans sucre.
-
Biscuits industriels : contiennent des gras trans, du sucre et des farines raffinées.
-
Snacks salés (chips, vers) : faibles en nutriments, riches en sel et en additifs.
-
Les viennoiseries industrielles (croissants, beignets) : elles apportent des calories vides qui provoquent des pics d’énergie… et des baisses brutales.
-
Chocolat et barres énergétiques : beaucoup de sucres déguisés en « énergie ».
-
🎒 Conseils pratiques pour les parents
-
Utilisez des contenants réutilisables et sûrs : faciles à ouvrir pour les enfants, sans risque de fuite.
-
Évitez les aliments qui fondent ou tachent (comme la crème au cacao ou les sauces).
-
Inclure une bouteille d’eau réutilisable , de préférence dans une poche latérale du sac à dos.
💡 Une collation saine est bien plus qu’un simple aliment :
C'est l'amour, l'énergie et le soutien qu'un enfant ressent lorsqu'il ouvre son sac à dos. De bons choix nutritionnels sont essentiels à sa réussite et à son bien-être.
C'est un signe d'amour, une pause bien-être et un regain d'énergie pour continuer à apprendre, jouer et grandir heureux. Avec de petits gestes quotidiens, vous pouvez aider votre enfant à développer de saines habitudes dès son plus jeune âge.
Réseaux sociale:
